Dzisiaj w klasie IV b odbyły się zajęcia o relaksacji! Rozmawialiśmy o tym, czym jest relaksacja i jak może nam pomóc w codziennym życiu, zwłaszcza gdy czujemy się zestresowani, zmęczeni albo zdenerwowani.
Co to jest relaksacja?
Relaksacja to różne sposoby, które pomagają nam uspokoić ciało i umysł. Dzięki niej możemy poczuć się lepiej, wyciszyć się, nabrać energii i lepiej poradzić sobie z trudnymi emocjami.
Dlaczego warto się relaksować?
Relaksacja sprawia, że:
• czujemy się spokojniejsi,
• łatwiej nam się skupić,
• mamy więcej energii do nauki i zabawy,
• lepiej śpimy,
• nasze ciało lepiej odpoczywa i mniej się stresujemy.
Proste ćwiczenia relaksacyjne:
1. Oddychanie głębokie:
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i powoli weź głęboki wdech przez nos. Następnie spokojnie wypuść powietrze przez usta. Powtórz kilka razy. To ćwiczenie pomaga szybko się wyciszyć.
2. „Wizualizacja” – wyobraźnia na pomoc:
Usiądź lub połóż się wygodnie, zamknij oczy i wyobraź sobie spokojne miejsce, np. plażę, las albo ulubiony park. Pomyśl, co słyszysz (np. szum morza), co widzisz (np. słońce na niebie) i co czujesz (np. ciepło promieni słonecznych). Taka „podróż” w myślach pomaga uspokoić umysł.
3. Rozluźnianie mięśni:
Zamknij oczy i napinaj kolejno różne części ciała, a następnie je rozluźniaj. Zacznij od stóp, przechodź przez nogi, brzuch, ręce, aż do szyi i głowy. Poczujesz, jak mięśnie robią się rozluźnione i mniej napięte.
Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą wam się wyciszyć i będą przydatne na co dzień!